이종격투기 선수 김동현은 과거 MBC '마이리틀텔레비전'에 출연해 10일 만에 5kg을 감량하는 '초 단기 다이어트 비법'을 공개했었는데요. 현재는 많이 알려진 방법이라 실제로 이대로 다이어트를 실천하는 사람들도 많다고 합니다. 하지만 작심삼일로 끝나기 쉬운 다이어트이니만큼 4월을 기점으로 새로운 마음, 새 뜻으로 다시 시작할 수 있도록 김동현이 알려준 다이어트 비법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

10일동안 5kg을 감량하기 위해서 하루에 500g씩 뺀다고 생각하면 되는데요. 단 10일, 이주도 안되는 기간동안 5kg이나 뺀다는 것이 많이 힘들어보이지만 김동현 선수가 알려준 방법을 따라하면 그렇게 어려워 보이지는 않습니다. 물론 아직 글로만 배우고 실천을 안해봤기에 다이어트의 혹독함이 실감이 나지 않아 허세를 부리고 있는지도 모릅니다. 하지만 차근차근 한 번 배워볼까요?

​​저탄수화물 + 단백질 위주 식단
다이어트의 기본중의 기본이죠. 저탄수화물 식단을 유지해야하는데요. 탄수화물은 전체 식사의 10~20%만 차지해야하며 하루에 50g 이하를 섭취해야한다고 합니다. 그렇다면 저탄수화물로 인해 결핍된 영양분은 어떻게 보충해야할까요? 바로 단백질을 통해서인데요. 김동현 선수는 다이어트 식단으로 단백질을 강조했습니다. 단백질 섭취를 60~70%차지하게끔 하루 세끼를 섭취해야 한다고 하는데요.

김동현 선수 본인은 단백질 섭취로 닭가슴살보다는 연어나 고등어 등의 생선류를 선호한다고 하는데요. 김동현 선수는 닭가슴살이 흡수가 잘 되지 않아서 안 먹는다고 합니다. 또한 아보카도 기름이나 생선기름에 지방이 있는데 이 지방이 있어야 면역력이 안 떨어지고 건강한 몸을 유지할 수 있어 생선류를 즐겨 먹는다고 하네요. 안 그러면 감기에도 자주 걸리고 몸이 아프고 그러겠죠? 또한 추천할 만한 단백질원으로 소고기를 언급한 김동현은 소고기는 천연 크리아틴이라라고 힘을 내는 성분이 있어 삶은 것과 기름이 아예 없는 것으로 찾아먹는다고 합니다.

쌀밥은 금지!
하루 10~20%만 섭취하는 탄수화물중에서도 쌀밥은 절대 먹지 말아야하는데요. 지방으로 빨리 변환이 되며 금방 배가 고프기에 다이어트 최고의 적이라고 하죠. 대신 식이섬유가 많으며 천천히 분해되기 때문에 포만감이 있는 오트밀, 현미밥, 고구마와 같은 식품으로 쌀밥을 대체한다고 합니다.

과일도 금지!
생각하기에 과일은 다이어트에 나쁘지 않을 것 같은데요. 실제로 바나나나 사과로 다이어트 식단을 짜는 경우도 있고요. 하지만! '김동현표, 초단기 다이어트 비법'에서는 과일을 절대 먹지 않습니다! 과일은 당분이 있기 때문에 무조건 살이 찐다고 하는데요. 때문에 다이어트 기간 중에 <당 섭취 금지! 염분 섭취 금지!>를 외치는 것이죠. 대신 토마토나 방울토마토는 채소이기 때문에 먹어도 괜찮다고 합니다. 또한 야채는 시금치나 부추같은 녹색 야채만 먹는다고 하는데요. 녹색 야채는 살도 안찌면서 영양분이 아주 풍부하기 때문이라는 김동현 선수입니다.

물은 충분히!
이것도 다이어트의 기본이죠? 물은 피부에도 좋고 변비에도 좋으며 다이어트에도 좋은 것으로 이미 많이 알려져 있는데요. 하루에 2L 이상씩 섭취하는 것이 좋다는 것을 너무나도 잘 알지만 실제로 2L이상의 물을 마시는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 김동현 선수는 3~4L정도의 물을 충분히 마시라고 충고해 주네요. 

가벼운 운동 하기
가장 의외라고 생각할 수 있는 부분입니다. 초단기 다이어트를 위해서 과한 운동은 크게 도움이 되지 않는다고 하는데요. 많이 운동할 필요 없이 그냥 가볍게 땀을 흘리는 정도가 가장 좋다고 하네요. 미트 3~10분이나 가볍게 1시간 움직이는 정도의 운동이 빠른 공복이 오지도 않고 적당하다고 합니다. 걷는것도 참 좋은 운동이라는 점! 꼭 기억해 두세요.

김동현 선수는 많이 먹고 1시간 운동하는 것보다 조금 먹고 1시간 운동하는 것이 훨씬 힘들지만 초단기 다이어트를 위해서는 이 방법이 가장 효과적이라고 설명합니다. 10일 정도 이 방법대로 하면 살이 정말 많이 빠진다고 하는데요. 역시 다이어트를 위해서는 기본적으로 식사량을 줄여야한다는 점을 다시 한 번 배우고 가네요.

또한 김동현 선수는 체중관리라고 하면 몸이 상한다고 생각하는데 체중관리는 오히려 몸에 좋다는 사실을 강조했습니다. 살을 못 빼더라도 이렇게 건강한 음식으로 식이요법을 하면 몸이 순환되고 깨끗해진다고 하는데요. 10일만해도 몸이 건강해졌음을 스스로 느낄 수 있다고 하네요. 실제로 이 말이 상당히 타당한 것이 평소에는 기름진 음식이나 인스턴트를 많이 먹잖아요? 그런데 체중관리를 할 때는 이런 음식을 멀리하고 천연 음식만 먹으며 염분도 전혀 섭취를 안하기 때문에 오히려 몸이 건강해지는 것이겠죠. 우리 모두, 건강한 몸과 다이어트를 위해 4월에도 힘내봐요! '김동현의 초단기 다이어트 비법' 한 번 실천해 봅시다. 

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  1. 수원아재 2017.03.29 09:00  링크  수정/삭제  답글

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작년 한 해 '몸짱스타'들의 인기가 뜨거웠는데요. 많은 스타 트레이너들이 배출되었지만 오늘은 특히나 남성들에게 인기가 많은 레이양을 소개할까 합니다. 늘씬한 키와 운동으로 다져진 몸매로 남자들에게 유독 인기가 좋은데요. 물론 남녀노소 가리지 않고 환상적인 몸매로 사랑받는 스타 트레이너이기도 하죠. 일약 스타덤에 오른 이 후, 방송에서도 맹활약중인 그녀를 만나보겠습니다. 

스포츠 트레이너로 방송에 이름을 알렸지만 요즘 근황을보면 방송인으로서 어떤 연예인보다도 바쁜 일정을 소화하고 있는 것 같은 레이양입니다. cf, 예능 출연, MC 등 다양한 활동을 하고 있죠.

그녀를 대중들에게 제대로 각인시킨 계기는 LG유플러스 ‘심쿵클럽’ CF가 아닐까 싶은데요. 당시 ‘심쿵 비키니녀’로 불리며 유명세를 탄 레이양입니다. 당시 이 광고를 통해 여성들에게는 워너비, 남성들에게는 로망으로 떠오른 그녀인데요. 그녀가 입고나온 비키니마저 유행할 정도로 화제가 되었죠. 지금도 그녀가 비키니를 입었다하면 기사들이 쏟아져 나올정도로 많은 관심을 받고 있을 정도니까요.

대중들로부터 유명세를 얻은 이 후, 그녀는 MBC '복면가왕', KBS '비타민'에 고정 출연하기도 하며 새로운 예능 대세로 떠올랐습니다. 피트니스 전문가답게 자신의 전문성을 바탕으로 온 스타일 '더 바디쇼 2', '하우투핏', 채널A '닥터 지바고' 등의 건강 전문 프로그램의 MC로도 발탁되어 건강 전도사로 맹활약을 펼쳤는데요.

그녀는 2015년 머슬마니아 유니버스 세계대회 선발전 미즈비키니 톨 부문 1위, 2015년 머슬마니아 유니버스 세계대회 선발전 스포츠모델 톨 부문 1위를 할 정도로 몸매에서만큼은 손에 꼽히는 건강미를 자랑하고 있습니다. 그녀의 개인 인스타그램에서도 운동하는 모습을 자주 확인할 수 있는데요. 여성으로서 저정도의 근력을 만들어내기까지 많은 노력이 필요했을 듯 합니다.

레이양은 2007년 미스코리아 부산 진 출신이기도 한데요. 길쭉한 기럭지와 아름다운 외모로 미인대회까지 섭렵했네요. 실시간 검색어에도 자주 이름을 올릴 정도로 많은 관심을 받았던 레이양은 '2016 대한민국 소비자만족도평가 대상' 시상식에서 여자 방송인 부문 대상을 수상하기도 했는데요. 미인대회, 머슬마니아, 방송 시상식까지 휩쓸어버린 그녀! 놀랍습니다.

평소 요가와 크로스핏으로 다져 온 근육질의 명품 몸매를 자랑하는 레이양은 굿와이프, 역도요정 김복주 등의 드라마를 통해 연기자로도 도전중인데요. 아직까지 드라마에서 많은 비중을 차지하는 역할은 아니지만 이렇게 활동 범위를 점점 넓혀가고 있는 레이양이 앞으로도 좋은 연기 , 많은 활동 보여주기를 기대하겠습니다.

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'2017 서울모터쇼'가 3월 30일부터 4월 9일까지 10일간 경기도 고양시 일산 킨텍스에서 진행되고 있는데요. 서울 모터쇼는 1995년부터 2년단위로 개최되고 있는 대한민국 최대 자동차 전시회로 올해도 역시 그 반응이 뜨겁다고 합니다. <미래를 그리다, 현재를 즐기다>라는 주제 아래, 많은 자동차 브랜드가 참여하고 있다고 하는데요. 오늘은 모터쇼의 꽃인 레이싱 모델들을 소개할까 합니다. 

1. 김다운
2017 서울모터쇼에서 재규어 부스를 책임지고 있는 레이싱 모델, 김다운양입니다. 눈에 띄는 아름다운 외모로 현재 모터쇼에서 쏟아지는 카메라 셔터 세례를 받고 있다고 하는데요.

김다운양은 2015 슈퍼모델 출신으로 '개그콘서트'에 출연한 미녀 모델로 화제를 낳기도 했습니다. 모델로서 다양한 활동중인 그녀의 레이싱 모델 도전기도 성공적인 것 같네요

쇼에서의 김다운이 아닌 일상 생활에서의 모습을 보기 위해 그녀의 인스타그램을 찾아가봤는데요. 훈훈한 여대생 느낌의 사진들이 눈길을 끌었습니다. ​

슈퍼모델 출신답게 남다른 기럭지를 뽐내기도 하는 김다운양이네요.

여행과 운동을 즐기는 모습도 많이 포착되었습니다.

그녀에겐 한 가지 특이한 이력이 더 있는데요. 실제로 대한항공 승무원 출신이라는 점입니다. 승무원 시절 때도 청순한 외모가 눈에 띄네요. 승무원 복장도 정말 잘 어울리는 김다운양이지만 앞으로 모델 김다운으로서 입게 될 많은 의상들이 더욱 기대되는데요. 앞으로 많은 활동 부탁할게요~ ​

2. 문가경
이번 모터쇼에서 닛산 부스에서 활약중인 문가경양인데요. 레이싱 모델로서는 상당한 베테랑이라고 볼 수 있죠. 

2016 부산모터쇼에서는 기아 부스에서 2015 서울모터쇼에서는 인피니티 부스에서 레이싱 모델로서 포즈를 취했던 그녀입니다. '날씬한도시락2'에도 출연하여 많은 관심을 받았다고 하네요. 

2014년 슈퍼레이스 레이싱모델 컨테스트에서 금호타이어상을 수상한 경력이 있는 레이싱 모델인 그녀는 2015년 금호타이어 전속모델이자 2016년부터 금호타이어 엑스타레이싱팀 레이싱모델로 활동하고 있는데요.

그녀는 또한 유명 레이싱모델과 미스코리아 출신 멤버로 구성된 걸그룹의 멤버이기도 합니다. 미모와 재능을 겸비한 6명의 멤버들로 구성된 PPL에서 리더를 맡고 있는 문가경양이네요.

그녀의 인스타그램에서도 다양한 일상을 엿볼 수 있었는데요. 기본적으로 모델이다 보니 171cm에 51kg이라는 몸매를 유지하기 위해 운동으로 철저히 관리하는 모습을 볼 수 있었습니다. ​

3. 임솔아
레이싱 모델 임솔아양은 인피니티 부스에서 포즈를 취하고 있는데요. 그녀도 유명 레이싱 모델로 경력이 화려한 편입니다.

2014 부산국제모터쇼에서 르노삼성 레이싱모델로 활약했으며 2015년에는 서울모터쇼에서는 현대차 레이싱모델로 활동했는데요. 또한 2015년 넥센타이어 스피드레이싱 엔페라컵 GRBs 레이싱팀 모델로도 활약한 경력이 있습니다.

또한 그녀 역시 문가경양과 함께 걸그룹 PPL의 멤버이기도 한데요. 청순한 매력과 귀여운 매력, 섹시한 매력까지 모두 갖춘 임솔아양입니다.

이외에도 모델로서 다양한 활동중인 그녀인데요. 그녀의 인스타그램을 통해서 많은 활동중인 임솔아양의 사진을 볼 수 있었습니다. 앞으로도 많은 활동 기대할게요. 

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최근 온라인 커뮤니티에 유승옥의 사진이 올라오면서 큰 화제가 되었는데요. 이유는 역시나 그녀의 몸매때문이었습니다. 하지만 이번에 네티즌들의 시선을 사로잡은 것은 그녀의 어깨였는데요. "남자지만 그녀의 어깨가 부럽다"라는 댓글이 달릴 정도로 남자보다 더 운동으로 다져진 어깨를 자랑했던 유승옥입니다. 그래서 오늘 준비한 주제는 "남자보다 더 남자다운 어깨를 지닌 보디빌더 그녀들"인데요. 누가누가 있을까요?

1. 유승옥
탈아시아급 몸매로 연일 화제몰이를 했던 그녀, 유승옥입니다. 매우 서양적인 몸매로 한국을 넘어 미국까지 홀린 그녀는 2014년 머슬매니아 세계대회에서 동양인 최초로 TOP 5 안에 들기까지 했었죠. 우리나라에 머슬퀸 열풍을 본격적으로 불러일으킨 장본인이기도 합니다. ​

​​2015년 11월 UFC 한국대회에서 강예빈, 이수정의 뒤를 이어 한국 UFC 옥타곤걸로 발탁되기까지 했는데요. 현재도 MC, 모델, 또 배우로서 활발한 활동을 지속하고 있습니다. 큰 키와 육감적인 몸매로 이미 2013년 미스코리아 충북 선발대회에 출전하여 와인피부과성형외과상을 수상한 경력이 있었던 그녀인데요.

그녀에게도 그녀 나름대로 콤플렉스가 있었다고 합니다. 굵은 허벅지가 개인적인 콤플렉스여서 허벅지 살을 줄이기 위해 온갖 노력을 하다 결국 지방흡입까지 해봤다고 하는데요. 그러나 오히려 부작용 때문에 고생만 하고 허벅지에 상처만 남았다고 하네요. 후에 요행을 바라지 않고 착실하게 운동으로 지금의 몸매를 완성했다는 유승옥입니다. 

이어 유승옥은 "난 허리가 잘록하지 않았다면 망할 몸매다. 잘 보면 팔뚝이나 이런데도 굵고 허벅지도 엄청 굵다. 허리가 통짜였으면 망할 몸매였을 것이다"라고 말하며 "허리를 더 얇아 보이게 하기 위해서 일부러 엉덩이도 키우고 어깨도 키웠다"고 설명했는데요. 워낙 몸에 지방이 많은 타입이라 운동을 조금만 쉬면 바로 티가 나기에 하루도 운동을 게을리 하지 않는다고 합니다. 컴플렉스를 극복하기 위한 그녀의 이러한 노력이 현재 남자들의 부러움을 살 정도의 어깨를 만들어준 듯 하네요. 

2. 심으뜸
필라테스 강사를 비롯해 피트니스 모델 및 보디빌더, 방송 모델 등 왕성한 활동을 펼치고 있는 심으뜸의 운동으로 다져진 어깨도 유승옥못지 않은데요. '엉짱'으로 불릴 정도로 엄청난 애플힙으로 유명한 그녀이기에 남자들도 울고 갈 어깨가 다소 묻힌 경향도 있는데요. 하지만 여성으로서 저렇게 각 잡히고 근육이 선명한 어깨를 만들기 위해서 상당한 노력을 했겠죠?

청순한 외모와 달리 글래머러스한 몸매로 주목받고 있는 심으뜸은 각종 대회에서 많은 수상을 이뤄낸 실력있는 프로 보디빌더인데요. 자기 관리가 최우선적인 보디빌더 분야에서 방송활동으로 인한 유명세에 치우치지 않고 탄탄한 몸매를 위한 자기관리를 다양한 활동들과 병행하며 열심인 그녀입니다. 그 모습을 자신의 SNS를 통해 공개하며 팬들과 소통하고 있죠.

27세의 많지 않은 나이에도 불구하고 심으뜸의 수상 경력도 화려한 편입니다. 2014년 'WBC 하반기대회 피규어 1위' 로 첫 수상을 이뤄낸 심으뜸은 같은 대회 '스포츠모델 부분' 에서도 1위를 수상했었는데요. 이어 2015년과 2016년에도 수상경력을 이어가던 그녀는 방송활동으로 자신을 대중들에게 더욱 널리 알리게 되었습니다.

심으뜸의 남성 못지않은 근육질 몸매를 만드는 운동 과정들이 그녀의 SNS에 착실하게 업데이트되고 있으니 이를 참고하시는 것도 좋을 듯 싶네요. '2016 대한민국브랜드대상'에서 내일의 스타상을 수상할 정도로 더 많은 활동이 기대되고 있는 심으뜸의 활약을 기대하겠습니다.

3. 지연우
여자 보디빌더하면 항상 언급되는 그녀, 지연우도 남자다운 어깨의 주인공에서 빠질 수 없겠죠. 운동을 통해 공황장애를 극복한 지연우는 2010 Korea YMCA 대회를 통해 보디빌더로 데뷔했으며 당시 우승을 차지해 많은 관심을 받았죠. 현재는 세계 1위에 빛나는 자랑스런 한국 여성 보디빌더입니다.

그녀도 가냘프고 여리여리한 몸매가 연상되는 여성스러운 외모와 긴 생머리의 주인공인데요. 그녀의 반전몸매로 인해 그녀가 외투를 벗으면 주변 남자들이 겸손해진다고 하죠? 그만큼 남자보다도 더욱 근육질의 어깨를 자랑하는 그녀입니다. 그녀는 어깨뿐만 아니라 등, 팔, 다리까지
여느 근육남들의 몸매에도 뒤쳐지지 않을 근육질의 소유자인데요. 

때문에 '근육미녀, 금강바비, 태평양 어깨 미녀'라는 별명으로 불리운다고 합니다. 지연우는 IFBB(국제보디빌딩연맹) 프로선수로도 활약하고 있는데요. 아시아에서는 최초러 IFBB 프로 자격을 획득했다고 하는 피지크 선수 지연우입니다. 중국 인터넷 방송국에서 개인방송도 운영하는 그녀는 방송을 통해 운동 컨텐츠를 공유하고 있다고 하는데요. 평균 12만명의 시청자가 있을 정도로 인기있는 방송이라고 하네요. 


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